僕は以前の記事でも書いているのですが、散歩が大好きです！！
どうにかして散歩の時間を工面して、どこかに散歩の時間を作りたいと思っています・・なかなか時間が取れない時には、休みの日の朝に出かけることもあるくらいです。
特に僕の住む岡山晴れの国をうたうだけあって、天気の良い日がとっても多く、散歩日和と呼べる日も多いのが特徴です、そういう意味では散歩とはとても相性の良い都道府県だと思っています。
今日も散歩に出掛けてきたのですが、改めて実感した散歩のいいところを紹介できたらと思います！！
空気の変化を楽しめる
家の空気と外の空気の違いって感じられる機会ってありますでしょうか？ 僕にとって散歩は気分を入れ替えるとても大切な時間です。
特に寝起きの朝の空気は、外に出て大きく息を吸い込んだ瞬間が変化を感じるポイントです。部屋の中が匂うわけではないのですが、空気が循環していない空気は滞留していて息が詰まる感じがします。
でも、散歩に出かける時は手ぶらなことも多く、考えることは歩くことだけです。そのため、空気を大きく吸い込むことが自然な動作でできます。すると身体の中の空気も新しくなり、目が覚める感覚があるのです。「空気が美味しい」と言う表現がありますが、これに近い感覚があるのかもしれませんね。
そして、一番の変化は自分自身の体内リズムが整うことです。特に朝は身体を急に動かすことはないと思います。そのため、徐々に1日の中で体を起こしてあげるのに「散歩」は効果的だと感じています。
自分の状態の確認
散歩は歩くことがメインの運動です。散歩中に仕事をしたり、何か勉強をしたりする人の方が少ないと思うのですが、歩くことは基本的な動作の一つです。その中で体のだるさや頭の冴え具合、気分なんかを散歩中に探ることができます。
すると1日の始まりの中で、今日をどんな風に過ごそうか？ 今日の体調はどうか？ 今日の食べたいものは？ 今日気をつけることは？ 今日はどんな一日になるかな？ と色々な自分との対話ができます。
自分との対話は、普段の生活の中では意識していてもなかなか思考が巡らないことが多いので、散歩の時間を使うとかなり状態を把握しやすく、身体と心の健康チェックもできやすいと思っています。
僕なんかは、「今日はなんとなく後頭部の右側が少し重たいな・・・」と思ったら、少し首筋の凝り具合を見てセルフマッサージしたり、「足が前に進まないなぁ〜」と思ったら、疲れ気味かな・・今日は無理は禁物だなと思って自分を労わるようにしています。
実はこれをするようになってから、身体のよくわからない不調が減少した気がしています。特に頭痛は減少傾向です。以前は毎日鎮痛剤を服用するくらいの偏頭痛持ちでしたが、今では月に１〜２回くらいの服用で平気になりました。それは、今日の状態を確認する習慣と事前準備やセルフケアができやすくなっているためだと思っています。
季節の変化に興味も増える
外を歩くと自然と触れ合う機会がおのずと増えることになります。
少し肌寒くなっていたり、空気の温度が違ったり、知らない花が咲いていたり、太陽の上る速度が違ったりしてきます。そういった変化を感じることができていると「今」に焦点がきちんと当たっているなとすごく感じるのです。
今日出会った花はこちら
最近は便利ですね。Googleレンズという機能を使えばすぐに何の植物なのかわかります。
「フジバカマ」というらしいですよ！
花言葉は「追憶」「君を忘れない」だそうです。ドラマや映画のタイトルになりそうですね。 そんな興味すら、今日散歩に出掛けなければ湧いてこなかったのですから、不思議なことですね。
こういう興味を惹かれることに出会える季節を楽しむことができるのも、散歩の良いところなのではないかと思っています。
心身のリセット効果
散歩をしていると、歩く姿勢も意識できます。僕がよく感じるのは自分の影をよく見るのです。すると猫背だったり、頭の位置が前のめりだったりと普段では意識できてない姿勢の悪さを認識できます。
自分の影をお手本に姿勢をよくすると呼吸が深くでき、新鮮な空気をめいいっぱい吸い込むことができます。そして、美味しい空気と適度な有酸素運動はリラックス効果も得られます。
結果的に、思考がクリアになったり、体内リズムを正常化するための運動効果、結果的に睡眠の質を上げることもあると思います。
そして、普段は見ないこと興味が湧いて行動的になったり、自分自身に興味を持って生活することができるのではないかと思っています。
もし散歩の習慣がない方でも１５分でいいので、朝外に出てのびをするだけで、気分が変えられると思いますので、よかったら実践して変化に気づいていただけたらいいなと思います！！
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