「ダイエット」に挑戦、たくさんの人がしますよね‥
私もその一人。現在体重65kg、身長が170㎝なので、適正体重は大体63〜65kgなので今はいいくらいで推移しています！！でも、以前は72kgを超えていました｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
そこから体重が増えたり、減ったりを繰り返していますが、一時期68kgあたりで止まってしまっていました‥‥。どれだけ制限しても、食事を減らしても、すぐに体重が戻って大変でした、
そこで、一時期真剣に考えて習慣を変えることを決意して、現在の体重を半年くらい継続、維持できています！！今回はそんな習慣を自分に刻みつけるために、そしてダイエットに苦しんでいる人に少しでも参考になればと思い、記事を書かせていただいております。
最初にダイエットの失敗例をいくつか‥
①炭水化物抜きダイエットはしんどい
私は『ご飯』『パン』が好きなので、やってみたのですが、一時的にはとても効果が会って痩せるのですが、継続が難しかったダイエット法です。カロリーの摂取量を減らすので、体重は減ります。しかし、体力が落ちている感覚がすごくありました。働いている中でも、お腹が減って力が出ない状態です。１ヶ月してリバウンドしてしました。
②朝バナナダイエット
朝ごはんをバナナに置き換えるダイエットです。食物繊維豊富なバナナに変えることで、体調も良くなり一時的に続けていました。しかし！！個人的な弱点が！？同じ食べ物を同じ時間に食べ続けることが苦手だった‥｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡１ヶ月で断念‥
③ランニングを毎日する
これは基礎代謝も上がるし、筋肉量も増えてよかったのですが、毎日の仕事との兼ね合いで、一日出来ないとモチベーションが続きませんでした。ランニングを止めるともちろんリバウンド。これも辛かった‥。
他にも色々と紹介されている方法に手を出しては失敗をしていました。そんな中で新しい考え方を学んで実施しました。なるべく我慢をしないことです！！
そんな私の成功例がこちらです！（大前提としてサプリやダイエット食品のようにお金をかけたくなかったので、そういったものには手を出していないことをお伝えしておきます。）
「モク」なりのダイエット成功集
①毎日起きてすぐに朝１０分間 筋トレをする
腹筋とスクワット、少しの腕立て伏せを１０分間でできるだけ実施するというものです！腹筋とスクワットは人間の中で特に大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を上げる効果と、スクワットは仕事も立ってすることも多いので、そこも加味しています！個人的なおすすめ理由は‥
・一人でできること ・短い時間 ・継続しやすいこと
この三つです！誰にも縛られないことが何よりも大切です。時間をかけすぎないので継続しやすく、そして起きてすぐにすることで、眠気で脳が働いていないので個人的には無意識で実施します笑 ずっと続けていくと、身体が慣れてきて１０分間で回数も増えていきますので徐々に筋肉量が増えると思います。
②なるべくタンパク質の多い食品を食べる
「豆腐」「納豆」「鶏の胸肉」とりあえずこの３つを押さえておけば少しは変わると思います。味噌汁に豆腐、ご飯に納豆、メインのおかずは鶏肉料理、これである程度タンパク質は確保できるので、摂取量が継続していれば、普通に歩くだけでも筋肉に影響があると思います。個人的には３つの食材を1日の中で２つ以上確保できればいいと思っています。
③ジュースは０キロカロリー１択！
ジュース特に炭酸ジュースが好きなのですが、ジュースは高カロリーが基本‥なので、０キロカロリーもしくはカロリーオフのものに絞りました！そうすることで、摂取カロリーを落とせます。最初は甘みを感じにくいと思いますが、徐々に慣れてきて甘みが増してくるとおもいます。基本的に糖質と脂は美味しいものであるとダイエット前は過剰に摂取していると思うので、このジュースを変えるだけで、少し味覚が変わるような感覚でした！
④時間が空いたら散歩に出かける
好きな音楽を聴いてもいいし、景色を眺めながら３０分でもいいので散歩をすると脂肪燃焼効果があると感じました。じんわりと汗をかくのもいいですし、無理をしないので散歩へのマイナスイメージ「疲れた〜」などが感じずらいと思います。
⑤なんでも食べてもいい日を作る
基本的に少しの我慢を継続するので、時々の贅沢はオッケーにしています。特に家族で外食やお出かけの際は基本的に食べたいものを食べています。週に１回はそういう日を設けることで、継続力が増しました！
結論
継続できることが何よりの体重の減少と維持につながる！！ 劇的な体重減少や体脂肪率一桁みたいな大きな目標でなければ、日頃の少しの労力を継続できれば、体重の維持が可能だと感じています！！これから４０代に突入していくわけですが、体重や基礎代謝がどう変化していくのか、経過も追ってお伝えできたらと思っていますので、よかった参考にしてみてください！！
これは個人的なダイエット日記なのであしからず‥迷走は続きます笑
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